Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh. Các thực phẩm tốt bà bầu nên ăn vào ba tháng cuối của thai kỳ. Chế độ dinh dưỡng cùa bà bầu vào ba tháng cuối nên lưu ý điều gì

Ngày đăng: 22-02-2020

487 lượt xem

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong ba tháng cuối của thai là vô cùng quan trọng vì đây là khoảng thời gian não và cân nặng của thai nhi vẫn còn phát triển rất nhanh, đồng thời chuẩn bị cho bà bầu một sức khỏe thật tốt để vượt cạn thành công.

Vậy, bà bầu nên ăn gì vào ba tháng cuối là tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi? Thực đơn tốt nhất cho bà bầu vào ba tháng cuối thai kỳ là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh

1.  Chế độ dinh dưỡng của bà bầu vào ba tháng cuối nên lưu ý điều gì?

Thể trạng của mỗi bà bầu là khác nhau, vì thế chế độ dinh dưỡng ít nhiều cũng sẽ thay đổi theo thể trạng của từng người. Tuy nhiên, vẫn có một số quy tắc “bất di bất dịch” cần lưu ý như sau:

  • Bà bầu chỉ nên ăn vừa đủ cũng như đa dạng các loại thực phẩm thuộc nhiều nhóm chất (tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, canxi, sắt), nhất là các loại thực phẩm bổ sung nhiều protein, chất béo lành mạnh cùng các vitamin, khoáng chất.
  • Bổ sung vừa đủ các chất giúp trẻ thông minh hơn, có trí nhớ tốt hơn như Omega-3, Choline.
  • Không nên ăn quá nhiều hay “nhồi nhét” với quan điểm “Ăn càng nhiều càng tốt, con càng nặng càng khỏe mạnh” vì trong suốt quá trình mang thai, cân nặng của bà bầu chỉ nên tăng từ 10 – 12kg.
  • Trong ba tháng cuối của thai kỳ, cân nặng của bà bầu chỉ nên tăng từ 5 – 6kg là tốt nhất. Trung bình mỗi tuần bà bầu có thể tăng tối đa nửa ký.

2. Các thực phẩm tốt bà bầu nên ăn vào ba tháng cuối của thai kỳ.

a. Bà bầu nên ăn gì vào tháng thứ 7

Đối với câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào tháng thứ 7 của thai kỳ thì câu trả lời chính là các thực phẩm giàu canxi, sắt cùng các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng vì đây là khoảng thời gian hệ xương của thai nhi phát triển rất mạnh, thế nên bà bầu cần phải bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu canxi, sắt.

Canxi có nhiều trong:

  • Sữa, sữa chua, phô mai.
  • Các loại rau lá có màu xanh đậm.
  • Cá nhỏ ăn cả xương, các loại thủy hải sản, cá mòi.
  • Đậu phụ, ngũ cốc dinh dưỡng, nước cam, đậu trắng, đậu bắp.

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh

Các thực phẩm chứa nhiều sắt:

  • Các loại hạt: hạt óc chó, hạt thông, đậu phộng, hạt điều,…
  • Động vật thân mềm: Trai, sò, hàu, ốc, điệp,…
  • Gan bò, gan ngỗng, gan gà, gan lợn.
  • Cải bó xôi (rau bina).
  • Lòng đỏ trứng.
  • Cà chua.
  • Thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu.
  • Hải sản.

b. Những món ăn dành cho bà bầu tháng thứ 8

Tháng thứ 8 là khoảng thời gian não của thai nhi phát triển mạnh, vì vậy, ngoài việc ăn đầy đủ các loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu Omega-3 giúp con thông minh hơn và giàu Choline giúp con có trí nhớ tốt hơn.

Các thực phẩm giàu Omega-3 gồm:

  • Các loại cá béo như: Cá bơn, cá trích, cá thu, cá tuyết, cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…
  • Bắp cải.
  • Bí ngòi
  • Súp lơ trắng
  • Ngũ cốc và các loại quả hạch: Bột ngũ cốc, hạt lanh, bơ đậu phộng, cháo bột yến mạch, óc chó, hạt bí ngô.
  • Các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau lá xanh: Rau bó xôi, súp lơ, bắp cải Brussel,…
  • Một số loại dầu: Dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu mù tạt, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu canola,…

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh

Các loại thực phẩm giàu Choline:

  • Thịt và hải sản, đặc biệt là thịt gà và gan gà tây.
  • Trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt.
  • Thảo mộc và gia vị: Rau cần tây khô, cà chua phơi khô, lá rau mùi, rau mùi tây khô,…

c. Bà bầu tháng thứ 9 nên ăn gì cho khỏe tốt

Đây là tháng cuối cùng của thai kỳ, cũng là lúc mà mẹ bầu chuẩn bị đón thiên thần của mình chào đời nên việc cung cấp, bổ sung các chất dinh dưỡng vẫn là một điều cần thiết và vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, tất cả chỉ nên dừng lại ở mức đủ và vừa phải.

Bên cạnh đó, bà bầu cũng cần chú trọng đến một vài lưu ý giúp vượt cạn thuận lợi hơn, bao gồm:

  • Ngủ nhiều hơn 7 tiếng một ngày vì theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, đa số các bà bầu ngủ ít hơn 6 giờ một ngày trong tháng cuối cùng của thai kỳ nên sẽ mất gần hoặc hơn 11 giờ trong quá trình chuyển dạ nếu muốn sinh thường.

Vậy nên, để giảm thời gian chờ đợi bé yêu chào đời, các bà bầu hãy đi ngủ sớm hơn và ngủ hơn 7 tiếng một ngày.

  • Siêng vận động nhẹ nhàng, tập yoga dành cho bà bầu,…

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối để dễ sinh thai nhi khỏe mạnh

Đồng thời, trong suốt quá trình mang thai ba tháng cuối cùng của thai kỳ, bà bầu cần chú ý:

  • Không ăn đồ cay nóng, đồ ăn mặn, giàu chất béo có hại, nhiều dầu mỡ.
  • Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa. Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn ăn, ăn kiêng.
  • Bổ sung nhiều nước, từ nước khoáng đến nước có trong các loại rau, củ, quả.
  • Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh ăn quá no.
  • Ăn chín, uống sôi, không ăn đồ ăn sống như gỏi, đồ trộn,…
  • Khám thai định kỳ, thực hiện đầy đủ các xét nghiệm, kiểm tra cần thiết.

Các Mom có thể tham khảo set trọn gói quần áo sơ sinh giá rẻ đầy đủ để chuẩn bị đi sinh tại đây --> set trọn gói quần áo sơ sinh giá r đầy đủ

Việc tìm kiếm và kết hợp các loại thực phẩm để trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối của thai kỳ chưa bao giờ là dễ dàng nhưng ba mẹ hãy dùng rất cả tình yêu, tình thương của mình để chọn lọc những thực phẩm phù hợp để thiên thần nhỏ của các mẹ bầu khỏe mạnh hơn, thông minh hơn nhé. Chúc cho các mẹ bầu có được cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp và vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông!

 

SHOP TRESOSINH

Website: Tresosinhshop.com

Sdt/Zalo: 0933.846.889 (Ms.Phượng)

E-mail: tresosinhshop@gmail.com

https://m.facebook.com/dodungquanaososinh/

Địa chỉ: 49/30/6 Lương Thế Vinh, Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

(Đi về hướng Đầm Sen - Ngã 4 Hòa Bình)

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

ĐỒ DÙNG CHO MẸ

SỨC KHỎE BÉ YÊU

MỸ PHẨM CHO BÉ

HOTLINE

HOTLINE:
SĐT/ZALO

0933846889

FANPAGE

Thống kê truy cập

Tổng truy cập 715,030

Đang online5

Chat Zalo
Chat Facebook
0933846889