Mang thai nên ăn gì vào 3 tháng giữa thai kỳ, vào 3 tháng giữa thai kỳ tức là vào tháng thứ 4, tháng thứ 5, tháng thứ 6 Mẹ bầu không còn cảm giác mệt mỏi vì ốm nghén, các hormone trong cơ thể người mẹ bắt đầu thay đổi. Vậy nên giai đoạn này mẹ bầu cần được quan tâm chăm sóc chu đáo hơn bằng cách bổ sung dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, điều này vô cùng quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Sau đây, TRESOSINHSHOP sẽ giới thiệu đến các chị em thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng 4, 5, 6.

Dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng giữa thai kỳ

Vitamin D

Là một trong những dưỡng chất quan trọng khi mang thai 3 tháng giữa thai kì giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phốt pho cho bà bầu, từ đó phát triển xương và răng cho thai nhi. Nếu bạn thiếu vitamin D, thai nhi có khả năng bị bệnh như dị dạng xương và tiền sản giật ở mẹ bầu. Gan cá, dầu cá, sữa, nước cam,… là các thực phẩm giàu vitamin D. Theo nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em (trường đại học Western Australia), cung cấp vitamin D đầy đủ khi mang thai góp phần làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này

Vitamin A

Đây là một dưỡng chất phát triển thai nhi 3 tháng giữa mọi tế bào và các bộ phận trên cơ thể (Tim, gan, thận, phổi, mắt, xương,..), hạn chế tình trạng hen suyễn cho trẻ sơ sinh. Để con sinh ra được phát triển khỏe mạnh, thì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ không thể thiếu dưỡng chất này. Thực phẩm giàu vitamin A có nhiều trong súp lơ xanh, cà rốt, đu đủ chín, bí đỏ,…

Dưỡng chất giàu vitamin A tốt cho thị lực của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Vitamin C

các loại rau xanh, trái cây…giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phát triển xương sụn và mạch máu cho thai nhi.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là dưỡng chất phát triển não bộ cho thai nhi thêm thông minh từ trong bụng mẹ. DHA chiếm khoảng 20% tại não bộ và gần 60% chất liệu hình thành võng vạc, kích thích hệ thần kinh thai nhi phát triển, tế bào thần kinh phản xạ nhanh hơn.

Thực phẩm nên ăn vào tháng 4,5,6 khi mang thai

Sữa, phô mai, sữa chua và các chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và các chế phẩm từ sữachứa nhiều vitamin D, canxi, và một số lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu, thực phẩm giúp phát triển hệ xương cho thai nhi

• Các loại hạt: Trong các hạt hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,… chứa hàm lượng lớn omega 3 tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ.
• Tinh bột: Thực phẩm chứa tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì,… không được loại khỏi thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa. Ăn một lượng tinh bột vừa đủ không khiến bạn tăng cân, và bạn cũng không nên lo lắng cho bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Chất Sắt: Các thực phẩm giàu sắt như thịt, tim, gan, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh,…) và các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu đỗ… giúp mẹ bầu hạn chế thiếu máu trong thời gian mang thai.

​

• Chất Kẽm: Ở giai đoạn tháng 4, 5, 6 của thai kì, bạn nên lưu ý bổ sung thêm kẽm. Thai nhi thiếu kẽm sẽ gây phát triển xương chậm, khả năng miễn dịch kém. Thực phẩm giàu kẽm có nhiều trong hàu, thịt, gan, trứng, hải sản,…

​

• Rau củ quả: Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai 3 tháng giữa cân bằng hàng ngày không thể thiếu rau, củ quả. Đây là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phụ nữ khi mang thai.
• Bơ: là thực phẩm góp phần cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả, nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như: vitamin K, vitamin C, omega-3,  folate, kali và vitamin B6,…
• Cá hồi: có chứa hàm lượng vitamin A, canxi, DHA dồi dào mà lại không có nhiều thủy ngân có lợi với não bộ của trẻ nhỏ. Chị em đừng bỏ lỡ cá hồi trong thực đơn dinh dưỡng giai đoạn này nếu muốn bé thông minh từ trong bụng mẹ. 
• Trứng gà: Chúng không chỉ chứa các chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu mà còn là một trong số ít các thực phẩm chứa vitamin D từ thiên nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Lòng đỏ trứng gà chứa cholin, một chất quan trọng đối với sự phát triển trí não bé yêu.

​

Trứng chứa nhiều vitamin D tốt cho phụ nữ mang thai.

Lưu ý:

• Bên cạnh các dưỡng chất kể trên, cơ thể mẹ còn cần đến vitamin nhóm B, vitamin D, beta-caroten… Mẹ bầu nhớ uống ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày và tuyệt đối không bỏ bữa.
• Nếu có nhu cầu uống thêm vitamin, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Hằng ngày, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi, bạn cần 2300-2500 calories, chất đạm – chất béo – chất bột/đường nên ăn theo tỷ lệ 14:31:55.
• Chỉ số BMI của bạn nên nằm trong khoảng 20.0 <= BMI < 29.9. Nghĩa là mang thai cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg.

​

• Để tránh thức ăn vào mẹ mà ít vào con, Bạn nên hạn chế chất béo không lành mạnh (mỡ động vật,…), tránh xa món nhiều dầu mỡ, chiên xào, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh. Thay vào đó, nên ăn nhiều món luộc, hấp, các loại hạt, hoa quả tươi, trái cây sấy khô,… và chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày là hợp lí nhất.

​Trên đây là bài viết Chia sẽ kinh nghiệm bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp bạn biết được chế độ dinh dưỡng thích hợp khi mang thai tháng 4, 5, 6 nhé. Chúc bạn và em bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện – Niềm hạnh phúc của TRESOSINHSHOP là mang đến những điều tốt đẹp nhất đến Mẹ Bầu và Thai Nhi.